繼上一篇 孕媽咪的二胎記事3 : "進入舒適狀的孕中前期13~20週" & "孕期的補給品"
發表後，大家看到我都說:襪~~~~你現在很幸福齁~是非常舒服的狀態對吧!(我苦笑......)
其實大家會有這層誤解，也是因為我文章寫太慢了XD
以至於我找到時間，就立馬來寫，我從天堂掉到地獄的21~28週.......
首先先說，二寶媽我目前是30W的狀態
而為什麼說21週後又從天堂掉回地獄呢?
不是應該是很舒服的孕中期嗎!!???
故事是這樣的.....
在我21週產檢時，一到婦產科，就開始做例行的尿糖、血壓、身高、體重檢查
做這些檢查沒有甚麼
尿糖:正常
血壓:雖偏低，但也正常
身高:15X，榮哥一看:你怎麼縮水了，不是號稱15X嗎?哈哈哈哈(我也很納悶)
體重:這個月胖了兩公斤(羞恥狀畫地板)
但這一切都沒甚麼，因為上次產檢醫生說，我的抽血報告很漂亮，是很健康的孕婦，我也心想，這一且一定也會如同我第一胎般順利
結果，開始照超音波後，醫生開始下診斷
醫生:羊水看起來有點偏多喔!羊水指數23，且寶寶肚圍大了兩週，要注意喔，這樣持續下去的話，要小心肩難產喔!
我:(躺著開始冒冷汗)
醫生:你們家有糖尿病病史嗎?
我:有耶，我的外公，跟我的奶奶
醫生:恩.....大寶出生時多重呢?
我:3300
醫生:要注意喔，要控制飲食，很有可能是妊辰糖尿，注意糖份和澱粉的攝取，還有體重的控制，一個月不可以胖超過兩公斤喔
我:好............
就這樣.....我的地獄期，從21週重新開始.......
當天回家就認真的查詢了羊水過多與妊辰糖尿
查到的一切資訊都讓我害怕.....，這兩個都會影響胎兒的發展，妊辰糖尿不好好控制的話，很有可能生出巨嬰
且小孩一出生可能就會低血糖，更嚴重的，小孩很早就會得糖尿病，
不只這樣，妊娠糖尿病的孕婦，也有50%的機會，再十年內變成糖尿病患者><
OH MY GOD
話說第一胎我驗妊辰糖尿就算是低空飛過，當時也被醫生警告，還是屬於高風險群，要注意糖份的攝取
這一胎我一直想說撐到28週左右，要驗妊辰糖尿時再來注意這個就好
所以這胎對於有糖分的東西，我並沒有節制，且我本身就是螞蟻相當愛甜食來著
這次醫生下的判決，讓我跌入谷底，因為要開始飲食控制，並且我現在才21週，距離生產還有一半的路要走......
不過也因為這樣，我開始搜尋妊辰糖尿的孕婦都怎麼吃
大家都說要吃低GI值的食物，且少量多餐，讓血糖穩定，不要有太大的浮動!
剛好我之前也有買了兩本低GI的飲食全書，這時剛好派上用場
就這樣我一路從21週開始做飲食控制，從此我的體重就定格了
其實還蠻訝異的，一直到我現在其實已經是30週的孕婦，體重還是只有胖六公斤，但小孩完全沒有落後的正常發展
所以這篇就順便跟大家分享
我的妊辰糖尿食譜
這樣吃後，好處是，餐餐吃得健康，也有飽足感，對小孩的發育也非常好，且完全不需要擔心"懷了孕，就變一個人的風險"XD
但壞處就是，出門吃東西其實不太方便，有很多東西不能吃，很多東西要忌口，(我中間還跨一個過年，想吃很多東西都不能吃，超慘的.....)，
看別的孕婦不忌口的大吃，我其實超級羨慕的，也因為這樣，自己覺得自己很哀怨啊~~~~~(嘆)
不管了!就來分享我的養胎不養肉飲食方式吧!!
不僅妊辰糖尿的孕婦可以這樣吃，一般孕婦如果也這樣吃，體重真的可以控制得很好喔!
<養胎不養肉的飲食大公開>
先來分享參考書目吧~哈哈哈哈哈!
這三本書其實內容就已經很豐富很精彩了，也教你認識低GI的食材和料理方式，並且把食物該怎麼吃的順序也都講解得很清楚
抓取主要幾個重點:
1.盡量吃原型、低GI值的食物，少吃加工、精緻澱粉食物
2.一飯二菜三指肉(一碗飯、兩碗菜、中間三隻手指般大小的肉類)
3.烹煮盡量少油少鹽少糖或無糖
4.吃飯的順序，湯-菜-肉-飯
5.少量多餐，穩定血糖
接下來就來介紹我的每日菜單，基本上就是遵循以上的重點，然後一天六餐來吃
早餐:一份燙青菜+一顆蛋+一碗豆漿+自製100%全麥吐司一塊
比較麻煩的是早上要燙青菜，和自己做麵包
話說市面上標榜的全麥吐司，非常少有真正100%的，市面上只要有用到全麥麵粉就可以說自己是全麥土司
但因為高筋麵粉和全麥麵粉做出來的吐司，升糖指數差太多了，所以如果能吃到100%的全麥吐司，血糖的穩定度會差很多
因此....我們家還買了一台麵包機!便宜又好用，有興趣的朋友可以來私訊我~哈哈哈哈
附上自己做的麵包照
因為是100%全麥，口感很紮實!吃一片就非常飽，且不容易餓
早點:(在早餐後兩個小時食用)蘋果+奇異果
水果的甜度很高，我也是找比較低GI值的蘋果和奇異果來吃，份量約抓一個拳頭的大小
午餐:一飯+二菜+三指肉
午餐晚餐，都是榮哥每天早上起床現煮的愛心，他堅持每天現煮比較健康，再讓我做成兩餐的便當
也讓我帶小孩方便，中午跟晚餐只要微波就可以吃飯了
主食類，我都是以糙米為基底，加上一些豆類、黑米、芝麻、亞麻仁(通常一次會煮一大鍋飯，然後冰在冰箱每天包便當，吃完再煮)
青菜類，我也都是餐餐現燙(照片裡的還沒有燙XD)，因為都在家帶小孩所以可以現燙比較新鮮，如果要出門就會提早燙好
而肉類和菜類的烹調方式，就是少鹽少油，然後可依搭配菇類讓食材多樣化
下午茶1:蘇打餅乾(飯後兩小時吃)
我找到這個義美的蘇打餅乾，多穀物且不會甜，一天大概一包的份量，裡面有五六片，我會分成下午茶1的時間吃一兩片
然後晚上睡覺前如果很餓再吃個一兩片
下午茶2:芭樂
芭樂也算是比較低糖的水果，大概一次也是抓一個拳頭的份量，但我都會把芭樂心給挖除
晚餐:基本上就是跟中午同樣的便當菜色，維持一飯二菜三指肉、少油少鹽少糖的原則
晚點:(晚餐飯後兩小時左右)每天睡覺前如果有點餓，我就會吃一兩片蘇打餅乾，或自己煮的無糖銀耳湯
這就是我的妊辰糖尿，與養胎不養肉飲食菜單，
其實實作起來也滿辛苦的，而且一開始吃會很不習慣，
因為開始變成清淡飲食，口感上會覺得差非常多
但現在吃久了，偶爾偷吃一些正常人的食物XD，都會覺得特別鹹特別油，而且感覺很不健康
這一胎因為羊水過多和有家族病史而被醫生列為妊辰糖尿的患者，
所以做了這些改變，其實說真的也因禍得福，學到這些很棒的飲食習慣和觀念
不然其實現代人，說真的大部分都吃得很不健康........
(但是其實我有時候會默默的有點哀傷...因為我因此出去玩無法吃得很盡興、推掉很多場婚禮不去阿~~~~~~)
而且，我完全沒有靠運動喔(因為一位要帶小孩的孕婦根本沒時間動阿....)
就這樣吃體重就完全定格了
就算偶爾偶爾會偷偷犒賞自己一下，體重也是很乖的靜止不動
真的是滿厲害的耶，感覺也是產後(應該說是停餵哺乳後)很好的減肥法~~~~~
建議想減肥，跟妊辰糖尿的孕婦，可以參考看看我的飲食方式，
或是直接去買，我上面書單的書，
對於健康的低GI飲食，介紹的非常詳細阿~~~~~~~~~!!!
好了長話短說，我的孕中後期21W-28W的更新就到這裡囉~~~~~~~~
如果大家有任何問題歡迎留言或私訊問我~~~~~~~
下集待續~~~~~
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